전문가들은 메모리의 양이 무한하다고 말합니다. 그러나 우리는 항상 그것을 올바르게 사용하지는 않습니다. 교육 기관에서 수행되는 기계적 암기는 기억력 향상을위한 이상적인 방법이 아닙니다. 자연적 잠재력, 상태 및 체력의 세 가지 구성 요소로 구성됩니다. 이것은 기억이 영향을 받기 쉽다는 것을 의미하며 오늘날이를 개선 할 수있는 많은 방법이 있습니다.
성능 저하 이유
다음 요인으로 인해 기억력이 손상됩니다.
- 정서적 스트레스;
- 체계적인 우울증;
- 수면 부족;
- 전염병;
- 비타민 결핍;
- 음주;
- 흡연;
- 뇌 손상;
- 약물 복용 (항우울제, 수면제);
- 질병 : 죽상 경화증, 갑상선 기능 장애, 다발성 경화증, 진성 당뇨병;
- 신체의 노화.
가정에서의 기억력 강화
뇌는 어떤 영향에도 반응하는 동적 구조입니다. 올바른 접근 방식은 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 오늘날, 기억력을 향상시키기 위해 충분한 수의 기술이 개발되었습니다.
연습
- "associations"라는 연습으로이 방법에 대한 논의를 시작하겠습니다. 구현을 위해 보조자가 필요합니다. 그에게 서로 의미 론적 연결이있는 여러 쌍의 단어를 소리내어 읽도록 요청하십시오. 예 : "노트북-펜", "겨울-눈", "책-공부". 당신의 임무는 최대 단어 수를 암기하는 것입니다. 그런 다음 조수는 첫 번째 단어를 읽고 두 번째 단어는 독립적으로 재생산해야합니다.
- 두 번째 운동은 시각적 상상력을 향상시키는 것입니다. 눈을 감고 사물, 자연 현상 또는 동물을 자세히 상상해야합니다. 사막 한가운데의 오아시스, 우유를 마시는 고양이, 하늘의 번개가 될 수 있습니다. 다양한 옵션이 가능합니다. 다음으로, 종이 한 장을 가지고 그 위에 제시된 이미지를 역순으로 설명하십시오.
- 세 번째 운동은 듣기와 기억력을 향상시키는 것입니다. 누군가는 단어 세트를 소리내어 읽어야합니다. 예 : "테이블, 하늘, 컴퓨터, 코끼리, 가을, 강, 나무". 이 단어를 먼저 같은 순서로 반복 한 다음 반대 방향으로 반복하십시오. 주변에 아무도 없다면 스스로 운동을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 책을 들고 각 줄의 첫 단어를 소리내어 읽어야합니다.
- 네 번째 운동은 기억력을 훈련하는 동시에 집안일을 할 수있는 기회를 제공합니다. 가게에 가기 전에 구입해야 할 제품 목록을 시트에 적으십시오. 여러 번 읽으십시오. 원하는대로 소리내어 또는 조용히 할 수 있습니다. 그런 다음 잎을 집에두고 그것없이 가게에 가십시오. 쇼핑해야 할 때마다이 운동을 반복하십시오.
- 대뇌 반구를 활성화하기위한 운동도 기억력 향상에 도움이됩니다. 가장 간단한 방법은 행동을 할 때 손을 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 머리를 빗거나 왼손으로 컵을 잡으십시오 (왼손잡이 인 경우 오른 손잡이 인 경우). 구내에서 산책을 할 수도 있습니다. 운동을 빠른 속도로 수행해야합니다. 무릎을 내리면 손이 머리 위로 올라 오도록 물결이 일어납니다. 운동은 여러 번 반복해야합니다.
게임
카드는 뒷면이 아래로 향하도록 테이블에 나란히 놓여 있습니다. 여러 사람이 게임에 참여할 수 있습니다. 차례로 각각 두 장의 카드를 뒤집습니다. 일치하면 참가자가 가져갑니다.
질문을 가지고 노는 것도 기억력 훈련에 도움이됩니다. 주제는 중요하지 않습니다. 각 플레이어는 나머지 참가자에게 질문을합니다. 정답은 5 점, 오답은 2 점 감점십자말 풀이를 풀면 확실한 결과를 얻을 수 있습니다.
기억력 강화 메뉴
메모리 상태는 식단에 따라 다릅니다. 특정 식품은 신체에 필요한 물질의 원천입니다.
- 바나나는 신체에 아미노산 (카로틴, 메티오닌, 트립토판), 쉽게 소화 가능한 탄수화물, 비타민 PP, B1, B2를 제공합니다.
- 발아 곡물에는 뇌에 에너지를 공급하고 기능을 정상화하는 요소가 포함되어 있습니다. 이들은 셀레늄, 구리, 철, 아연, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인입니다. 비타민 B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- 계란은 아미노산이 풍부합니다. 여기에는 글루탐산, 메티오닌, 시스테인, 트립토판, 리신이 포함됩니다. 또한 비타민 A, B2, B1, PP. 그들은 쉽게 흡수되는 단백질을 신체에 공급합니다.
- 꿀은 탄수화물의 원천입니다. 그들은 설탕을 대체 할 수 있습니다. 꿀에는 잘 흡수 된 포도당과 과당이 들어 있습니다. 또한 순환계에서 발견 된 24 개의 미량 원소 중 22 개도 있습니다.
- 생선-연어, 송어, 연어, 청어. 이 제품의 섭취는 필수 오메가 3 산의 함량을 보충하며, 그 결핍은 뇌의 퇴행성 질환을 유발합니다. 이 요소는 지능, 기억 및인지 기능의 발달에 직접적인 영향을 미칩니다.
- 아보카도는 불포화 지방산과 미네랄의 존재로 인해 뇌로의 혈액 공급을 향상시킵니다.
- 다크 초콜릿에는 뇌의 산화를 막고 혈액 순환을 정상화시키는 성분 인 플라 보 놀이 들어 있습니다. 코코아는 혈전 형성에 기여하는 물질을 파괴합니다.
- 사과는 기억 상실로 이어질 수있는 산화 스트레스를 억제합니다.
- 토마토에는 유리기 (뇌에 부정적인 영향을 미치는 물질)를 파괴하는 강력한 항산화 제인 리코펜이 들어 있습니다. 이 제품에서도 발견되는 멜라토닌은 노화를 늦추는 데 도움이됩니다.
- 레시틴이 함유 된 호두는 활동을 정상화하여 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 조기 노화를 예방합니다. 원하는 효과를 느끼려면 하루에 5 개의 견과류를 먹으면 충분합니다.
- 소량의 호박씨는 몸에 매일 필요한 아연을 공급합니다.
- 산딸기 블루 베리와 건포도에는 비타민 C 함량이 높습니다. 레몬에도이 기능이 있습니다.
- 차에는 강장제가 있습니다. 카페인과 항산화 제를 함유하여인지 능력을 향상시킵니다. L- 테아닌은 정서적 스트레스를 덜어줍니다.
뇌가 제대로 기능하려면 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 아미노산이 필요합니다.
다음 재료로 만든 샐러드를 식단에 도입하면 기억력 유지에 도움이됩니다.
- 당근;
- 비트;
- 셀러리 뿌리 반;
- 파슬리;
- 식물성 기름 3 큰술;
- 레몬 반개.
굵은 강판에 재료를 갈아서 기름으로 간을 한 다음 레몬 주스와 약간의 소금을 붓습니다. 그런 다음 샐러드를 잘 저어 건강하고 맛있는 음식을 즐기십시오.
시와 음악
기억력을 발전시키는 또 다른 효과적인 방법은시를 암기하는 것입니다. 원하는 결과를 얻기위한 몇 가지 지침이 있습니다.
- 줄이 아닌 스탠자로 학습합니다. 많은 사람들이이 실수를합니다. 한 줄을 여러 번 반복 한 다음 다른 줄로 이동하면 결국 스탠자에서 혼란스러워집니다. 단기 기억은 약 7 개의 블록을 인식 할 수 있습니다. 과부하를 일으키지 않으려면 구절을 같은 수의 부분으로 나눌 필요가 있습니다. 블록 사이에 5 초를하십시오.
- 먼저 전체시를 2-3 번 읽습니다. 동시에 작품의 줄거리를 시각화하십시오. 이제 다시 읽으면 이미 몇 줄을 외 웠음을 알 수 있습니다. 이런 식으로 우리는 전체 구절을 배우려고 노력합니다.
- 그를 가르치기 위해 쿼 트레인을 사용하지 마세요. 작품은 파편으로 떨어지고 완전히 재현하는 데 문제가 될 것입니다.
음악을 듣는 것도 기억력을 향상시키는 방법 중 하나입니다. 그러나 이것들은 고전적인 작품이어야합니다. 음악은 공기 중에 진동을 만들어 이완을 촉진하고 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 볼프강 아마데우스 모차르트, 요한 세바스티안 바흐, 게오르그 프리드리히 헨델의 작품이 이러한 능력을 가지고 있습니다.
다른 방법
활동적인 라이프 스타일을 이끌고 운동을하고 신선한 공기를 마시 며 산책하십시오. 신체 활동 중에 신체는 뇌 기능을 향상시키는 호르몬을 방출합니다. 걷기는 산소를 채우는 데 도움이됩니다. 뇌 세포가 재생 되려면 충분한 수면이 필요합니다. 휴식 부족은 즉시 건강 상태에 반영됩니다.
뇌의 효율성은 깊은 수면 단계에서 증가합니다.
스트레스는 기억에 직접적인 위험입니다. 그것은 뇌 세포와 새로운 기억을 만들고 오래된 기억을 재현하는 영역 인 해마에 치명적인 영향을 미칩니다. 따라서 그것으로 싸울 필요가 있습니다. 이것은 신체적 운동의 도움으로 이루어질 수 있으며, 그 동안 기쁨의 호르몬 인 엔돌핀이 방출됩니다.
그림과 읽기는 감정 상태의 균형을 맞추는 기술 중 일부입니다. 종이에 부정적인 감정을 떠올리면 외부에서 문제를 볼 수 있습니다. 읽는 과정에서 책의 줄거리로 관심이 옮겨집니다. 이것은 심리적 스트레스를 덜어줍니다.
전통 의학의 기억력 향상을위한 권장 사항도 있습니다. 몇 가지 레시피를 살펴 보겠습니다.
- 양 고추 냉이 뿌리와 레몬 3 개를 갈아줍니다. 결과물에 꿀 3 큰술을 넣으십시오. 3 주 동안 냉장 보관하십시오. 식사와 함께 1 일 2 회 1 티스푼을 섭취하십시오.
- 생강 10g, 끓는 물 250ml를 부어 민트와 레몬 밤을 넣는다. 하루에 1-2 컵을 마신다.
- 끓인 물 2 잔에 민트 1 큰술과 비슷한 양의 세이지를 붓습니다. 12 시간 동안 고집하십시오. 그런 다음 식사 전에 50ml를 하루에 4 번 30 분 동안 섭취하십시오.
- 산 애쉬 껍질 1 큰술에 물 250ml를 붓고 10 분간 끓입니다. 혼합물을 6 시간 동안 주입 한 다음 긴장을 풀고 하루에 세 번 1 스푼을 섭취해야합니다. 코스 기간은 3-4 주입니다.
약물의 도움으로 기억 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
이것이 당신의 선택이라면 스스로 치료하지 마십시오. 약물은 의사와 상담 한 후에 만 복용합니다.
표현 방법
메모리에서 무언가를 빠르게 수정해야하는 경우 간단한 연습이 도움이 될 것입니다.
- 먼저 집중하세요. 기억해야 할 부분에 집중하고 지시하십시오. 주의를 다른 물체로 옮기지 마십시오.
- 다음 단계는 연결을 만드는 것입니다. 기억하려는 물체를 무언가와 연관 시키십시오. 여기에서 상상력에 전적으로 의존 할 수 있습니다.
- 이제 세 번째 단계로 넘어가겠습니다. 연관은 여러 번 반복되어야합니다. 이 방법은 암기하지 않고도 이벤트 나 정보를 기억하는 데 도움이됩니다.
집중력이 확실하지 않은 경우 다음 연습을 시도하십시오.
- 먼저 심호흡을하고 5 초 동안 공기를 참습니다. 이 경우 손바닥을 주먹으로 쥐어 야합니다.
- 그런 다음 천천히 숨을 내쉬고 손을 뗍니다.
- 이 운동 후에는 긴장이 풀리고 집중력이 향상됩니다.
연관을 생성 할 때는 익숙한 객체를 사용해야합니다. 기억력 활동은 경험 한 감각과 감정에 새로운 사실을 추가하면 최상의 결과를 얻을 수 있도록 배열됩니다.
많은 사람들은 적절한 순간에 기억이 실패하기 시작하는 상황에 대해 잘 알고 있습니다. 이 문제에 직면하는 것은 노인 만이 아닙니다. 누구나 암기 능력을 향상시키는 방법을 습득 할 수 있습니다. 더 나은 결과를 위해 통합 접근 방식을 권장합니다. 수업이 시작될 때 이미 효과를 느낄 것입니다.